Cara Mengatasi Obesitas Pada Anak Yang Mulai Beranjak Dewasa

Mungkin mempunyai anak gemuk menjadi kebanggaan sendiri bagi sebagian orang. Anak gemuk akan terlihat lucu dan menggemaskan. Jika berat badan anak masih dalam tahap yang wajar, itu tidak masalah. Tetapi jika sudah melebihi batas normal itu termasuk ke obesitas. Obesitas merupakan istilah yang digunakan untuk keadaan seseorang yang berat badannya melebihi normal.
Obesitas sendiri sudah dianggap sebagai penyakit, jika seseorang mengalami obesitas akan sangat sulit untuk bergerak, bekerja, maupun aktivitas lainnya yang menggunakan otot. Hal itu disebabkan obesitas, dan banyaknya lemak didalam tubuh seseorang.

Anak obesitas atau kegemukan biasanya akan berlanjut sampai dia dewasa, kalau tidak ditangani sejak dini. Resiko terkena penyakit juga akan lebih besar, banyak penyakit terjadi akibat kelebihan berat badan. Lalu bagaimana cara mengatasi obesitas pada anak ketika ingin beranjak dewasa. Berikut beberapa tips bisa anda lakukan untuk mengatasi obesitas pada anak anda.

Ilustrasi obesitas pada anak-anak © shutterstock

Lebih Banyak Konsumsi Buah Dan Sayur

Untuk membantu mengurangi obesitas, anda bisa mendukung anak anda untuk lebih banyak konsumsi sayur dan buah-buahan setiap harinya. Untuk anak minimal bisa konsumsi 5 porsi buah dan sayuran setiap harinya. Dengan konsumsi buah dan sayur-sayuran secara rutin dapat mengurangi resiko terjadinya obesitas. Buah-buahan dapat digunakan sebagai pengganti cemilan untuk anak anda. Anda bisa dengan membuat salad buah, jika anak anda tidak mau memakan buah secara utuh. Jangan memberikan buah dalam bentuk jus. Lebih baik dalam bentuk potongan. Pada saat mengunyah, anak akan kehilangan beberapa kalori pada tubuhnya.

Perbanyak Aktivitas Fisik

Kegiatan yang paling efektif untuk menangani obesitas adalah perbanyak melakukan aktivitas fisik. Tak perlu dengan cara melakukan olahraga yang berat. Anda bisa mengajak anak anda bermain-main bersama anda. Jika anak anda laki-laki, bisa diajak bermain bola bersama sang ayah atau lari-lari kecil di halaman rumah. Oleh karena itu sangat penting membiarkan anak bermain di luar. Selain itu merangsang motoriknya, juga bisa membakar lemak bagi yang kelebihan berat badan. Jangan mengurung anak anda hanya didalam rumah saja, karena ruang geraknya terlalu sempit. Hal itulah dapat menyebabkan anak anda terkena obesitas. Anda juga bisa mengajak anda berlibur ke tempat-tempat tertentu. Seperti jalan-jalan di gunung atau pantai. Baca juga : Cara Mengecilkan Perut dengan Olahraga

Berikan Gambaran Tentang Resiko Obesitas

Anak anda sudah masuk ke usia lebih dewasa, pasti akan lebih bisa memahami jika anda menjelaskannya dengan baik. Tak perlu dengan menakut-nakuti. Tetapi lakukanlah diskusi kecil mengenai resiko obesitas pada kesehatan tubuh. Mungkin anak anda belum mengetahui secara detail mengenai hubungan kelebihan berat badan / obesitas dengan resiko terjadinya penyakit. Banyak penyakit terjadi akibat kelebihan berat badan. Jika anda menjelaskannya dengan baik, anak anda pasti akan mengerti dan tahu bagaimana cara yang tepat untuk menurunkan berat badan. 

Dukungan Dari Seluruh Anggota Keluarga

Obesitas anak tidak dapat teratasi, jika tidak ada dukungan dari anggota keluarga lainnya. Dukungan keluarga sangatlah penting. Seperti dengan sering mengajak olahraga, mengurangi makan makanan manis dan lain sebagainya. Anak biasanya akan meniru apa kebiasaan orang dewasa. Jika anda sudah melakukan cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Mungkin anak anda juga akan meniru apa yang anda lakukan. Kurangi membeli cemilan yang bisa membuat badan gemuk. Lebih baik membeli cemilan sehat dan tidak berlemak. Ajarkan untuk mengetahui bahaya obesitas sejak dini, agar anak anda juga akan lebih berhati-hati dalam menjaga berat badannya.

Untuk anak terlanjur sudah mengalami obesitas, harus lebih rutin melakukan pemeriksaan ke dokter. Ini mewaspadai kemungkinan mengalami penyakit akibat obesitas atau kegemukan tersebut. Selain itu batasi anak untuk menonton televisi atau bermain didepan laptop. Cukup 2 jam setiap harinya. Ajak anak anda bermain keluar dan bermain hal-hal lain untuk beraktivitas fisik. Setiap pagi sediakan makanan yang sehat dan bergizi untuk anak anda. Ini akan membantu menurunkan berat badan / obesitas anak anda.

Lihat Selengkapnya

Ini Dia Menu Diet Seminggu yang Patut Anda Coba!

Pusing tubuh masih melar di H-7 resepsi pernikahan?. Jangan khawatir, anda dapat melakukan tips diet maraton dengan sehat. Tidak Ada salahnya anda melakukan diet maraton untuk hari spesial dalam hidup anda. Anda dapat meniru langkah yang telah dibuktikan oleh Denise Baptiste sendiri. Dia menuliskan kisah perjuangan menurunkan berat badannya selama seminggu dalam artikel yang dimuat Boldsky.com.

Baptiste berhasil menurunkan berat badan 7 kg dalam seminggu. Tentunya untuk mencapai 7 kg memerlukan upaya dan keinginan yang kuat. Andapun harus kuatkan tekad demi hari spesial. Dalam kisahnya Baptiste begitu keras terhadap menentukan menu dietnya selama 7 hari. Inilah menu diet seminggu yang dikisahkan oleh Baptiste.

Menu Diet Seminggu

Ilustrasi menu diet seminggu

Hari Pertama

Inilah hari pertama anda. Hari ini adalah hari dimana tekad dan semangat anda anda masih kuat, jadi peganglah tekad anda baik-baik. Menu diet seminggu di hari pertama ini anda cukup mengkonsumsi buah-buahan ringan dan mengandung air seperti apel, jeruk, cherry atau jambu. Namun tidak untuk buah pisang. Pisang adalah buah penguat energi. Dalam sebuah pisang mengandung seratus kalori. Tidak hanya mengandung kalori, pisang juga mengandung vitamin C dan karbohidrat. Selain buah pisang anda juga harus berhati-hati juga dengan buah alpukat, pepaya, mangga, dan kurma. Meski anda telah mengkonsumsi buah yang mengandung kandungan air, anda juga tetap harus mengkonsumsi air mineral dengan cukup. 

Hari Kedua

Masih kuatkan? Ayo tetap kobarkan semangat anda. Ingat hari ini adalah hari H-6 anda di pernikahan anda. Masuk pada hari kedua, menu diet seminggu di hari ini anda boleh makan semua jenis sayuran. Pilih berbagai macam warna sayuran seperti kol, wortel, mentimun, dan bayam. Anda dapat menikmati sayuran ini dengan cara dimakan mentahan, direbus atau dikukus. Wajib bagi anda untuk menghindari masakan tumisan. Sayuran yang anda pilih tadi bisa juga dijadikan salad yang lezat. Selain itu anda juga dapat menambahkan kentang kukus non goreng. Jangan lupa tetap cukupi kebutuhan cairan tubuh anda dengan air mineral cukup 8 gelas perhari.

Hari Ketiga

Ini adalah hari H-4 pernikahan anda. Tetap semangatkan diri anda. Di hari ketiga, menu diet seminggu anda dapat membuat mix buah dan sayuran aneka warna yang sudah anda pilih. Mix ini dapat anda konsumsi dalam sehari, boleh lebih dari 3 kali, namun anda tidak boleh menambahkan kentang dan buah pisang. Mix yang anda buat bisa anda buat di pagi hari untuk di nikmati selama seharian dengan menyisihkan mix buah dan sayuran dalam lemari pendingin. Bisa mix ini anda buat menjadi salad istimewa kesukaan anda. Tetap cukupi kebutuhan air minum anda secukupnya. 

Hari Keempat

Selamat anda masih bertahan di hari ini. Di hari keempat anda, Menu diet seminggu untuk hari ini anda boleh makan buah pisang dan susu dalam kondisi apapun. Boleh anda nikmati buah pisang dengan taburan susu, atau anda lebih suka dimakan seperti biasa setelah dikupas, namun anda tetap harus menghindari makanan yang digoreng.

Hari Kelima

Hari kelima adalah hari sebagian kecil dari hari istimewa anda. Menu diet seminggu di hari kelima ini anda boleh makan nasi sebanyak 5 sendok dengan tambahkan 7-8 potong tomat mentah atau rebus. Nasi boleh anda makan 2 kali dalam sehari, pagi dan siang. Namun di malam hari anda jangan makan nasi. Tambahkan asupan jumlah air minum anda.

Hari Keenam

Bagaimana dengan keadaan hari ini? Sudah terasa ringankan tubuh anda?. Nah untuk menu diet seminggu di hari keenam ini anda boleh sarapan protein sebagai pengganti daging, seperti bayam, dalam seikat bayam mengandung 9 gram kadar protein, Kacang ercis, dalam 150 gram kacang ercis 8 gram protein, kubis dalam 150 gram kol terdapat 3 gram protein, brokoli dalam 150 gram penyajiannya terdapat 3 gram protrin. Sedangkan untuk siang harinya anda boleh makan nasi sebanyak 5 sendok saja dengan menggunakan sayuran sebagai lauknya saja.

Hari Ketujuh

Hari ini adalah puncak anda!! Menu diet seminggu di hari ini anda boleh makan nasi 5 sendok dengan sayuran dan buah-buahan yang beraneka warna. Anda juga dapat membuat jus segar untuk membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh anda. Setelah hari ketujuh ini, anda harus pintar memilih dan memilah makanan agar tubuh anda tetap pada bobot yang anda harapkan dan tentunya tumbuh anda selalu dalam kondisi fit. Congrulation!.

Lihat Selengkapnya

Wanita ini Bisa Turunkan Berat Badan hingga 42 Kg, Ini Rahasianya!!

Berat badan yang ideal merupakan dambaan setiap wanita, apalagi mereka yang ingin tampil seksi tentunya berat badan mereka harus langsing dan ideal. Berbagai carapun ditempuh, mulai dari diet, olahraga dan bahkan melalukan operasi. Lain halnya dengan perempuan satu ini, dia sukses menurungkan berat badan hingga 42 Kg tanpa melakukan operasi sedikitpun.  

Namanya adalah Arielle. Selama delapan bulan, mulai dari bulan Mei 2015 hingga tahun 2016 ini ia mengaku sudah menurunkan berat badannya hingga 85 pound atau 42.5 kg dari berat badannya semula. Dan kini ia ingin berbagi rahasianya bagaimana ia bisa sukses menurunkan berat badan tanpa harus melakukan operasi apalagi gila sampai menggunakan obat-obatan yang justru malah tidak menyehatkan.

Ilustrasi cara menurunkan berat badan hingga 42 Kg

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Berdasarkan artikel yang dilansir dari buzzfeed.com, gadis ini punya 17 rahasia yang selama ini dia lakukan untuk menurunkan berat badan. Mau tahu apa rahasianya? Yuk simak selengkapnya dibawah ini :

1. Daftar ke akun Weight Watchers

Aplikasi ini memberimu program agar bisa mengatur asupan kalori, dan apa saja yang bisa dimakan.

2. Berhenti menghitung kalori setiap makanan dan fokus saja ke gaya hidup sehat

Selama mengikuti pola makan sehat yang dianjurkan saat diet dan menyingkirkan banyak makanan berkalori. Berat badannya pun mulai turun hingga 20 kg. Ia semakin semangat melanjutkan diet.

3. Mengikuti nasihat aplikasi diet tentang : Menu makanan, olahraga dan asupan air putih

Arielle mulai mengikuti saran dari aplikasi diet tentang pengaturan pola makan, melakukan aktivitas fisik lebih banyak dan tidak lupa minum air putih.

4. Sarapan sehat

Seringkali orang sarapan dengan makanan tak sehat, dengan sarapan buah dan protein, Arielle belajar menyingkirkan junk food di pagi hari.

5. Karena tak kuat ke gym, ia mengganti olahraga dengan berjalan rutin

Karena Arielle tak begitu suka olahraga berat, ia mencoba mengganti olahraga pertamanya dengan berjalan. Selain bisa membakar kalori, juga bisa melihat-lihat pemandangan sekitar.

6. Tidak mudah menyerah saat punya pikiran untuk berhenti

Ini pasti akan dialami setiap orang diet, karena berbagai hal, terutama kangen makan makanan junk food, Arielle juga punya pikiran untuk berhenti. tapi ia menyemangati diri

sendiri dengan fotonya yang sudah berhasil menurunkan berat badan.

7. Berhenti pesan makanan dari luar dan masak sendiri

Menjaga kualitas makanan dan nutrisi lengkap, Arielle mulai memasak makanannya sendiri. Ini jauh lebih sehat daripada makanan yang dibeli di luar.

8. Menghindari gula

Gula adalah musuh saat diet. Lemak sebagian besar terbentuk dari gula. Jadi Arielle menghindari berbagai makanan bergula, dan mengganti makanan manis dengan buah-buahan.

9. Ia menyadari protein adalah pengganti karbohidrat yang hebat

Dibanding makan karbohidrat, ia mulai membatasi asupannya dan mengganti dengan makanan kaya protein.

10. Timbangan jadi motivator yang kuat

Setiap orang gemuk pasti menghindari timbangan badan, dan ketika Arielle mencobanya dan melihat hasilnya, ia sangat senang karena jarum yang dulunya terus naik, kini berangsur turun.

11. Berhenti minum minuman tak sehat

Dulu ia suka minum-minuman tak sehat seperti soda, soft drink, minuman kemasan dan alkohol. Kini ia mulai menghindarinya, meski sesekali masih minum, tapi tak banyak.

12. Ketika mulai terbiasa olahraga kecil, ia mencoba olahraga lebih keras

Saat tubuhnya mulai terbiasa berjalan dan olahraga ringan, Arielle memutuskan ikut gym dan melakukan olahraga yang lebih berat dan membakar lebih banyak kalori.

13. Tidak menghindari teman-teman dengan gaya hidup berbeda

Jika banyak yang bilang kamu perlu mengubah lingkungan sosialmu jika ingin sukses diet, Arielle justru tidak. Ia lebih memilih menguatkan dirinya sendiri untuk tidak tergoda makanan.

14. Ketika ia merasa ia tak berubah banyak saat diet, ia melihat foto untuk motivasi

Terkadang memang berat badan tidak akan langsung turun dalam waktu dekat. Selama proses itulah Arielle memotivasi dirinya sendiri dengan melihat fotonya saat before dan after.

15. Ia sering bertanya dan berbagi cerita dengan sesama"pejuang diet"

Agar terus termotivasi untuk punya tubuh ideal, ia banyak ngobrol dengan sesama orang yang sedang diet dan dalam aplikasi dietnya.

16. Menyumbangkan baju-baju lamanya yang kebesaran

Saat tubuhnya mulai menyusut, ia agak sedih juga karena baju-bajunya yang masih bagus jadi kebesaran di tubuhnya. Namun ini juga jadi caranya untuk berbagi dengan sesama, akhirnya ia menyumbangkan baju-bajunya untuk yang membutuhkan.

17. Belajar mencintai diri sendiri

Ini adalah cara efektif membuatmu lebih percaya diri dan melanjutkan usahamu diet. Cintai dirimu sendiri. Maka secara otomatis akan membuat kita lebih bersemangat dalam diet menurunkan berat badan kita.

Itu dia rahasia bagaimana cara menurunkan berat badan hingga 42 Kg ala Arielle. Secara garis besar dari berbagai tips diatas dapat kita simpulkan bahwa pola hidup sehat dan gaya hidup sehat merupakan kunci utama dari suksesnya diet wanita ini.

Lihat Selengkapnya

Diet Jeruk Nipis: Alternatif Diet Yang Sehat Dan Alami

Diet Jeruk Nipis mungkin masih baru di telinga Anda. Namun Anda dapat mencoba untuk mempraktikkanya. Jika Anda diliputi perasaan penasaran diikuti dengan kondisi berat tubuh Anda mengalami kenaikan yang cukup signifikan beberapa hari terakhir, maka Anda dapat mencoba melakukan diet rutin ini tentunya menyehatkan. Bagi sebagian orang melakukan diet dengan menu makanan yang ketat terkesan berat.

Bagi beberapa orang lainnya, melakukan diet dengan olahraga, yoga, dan lain-lain terkesan membuang-membuang waktu. Namun tidak dengan diet dengan jeruk nipis. Diet jenis ini tidak memerlukan langkah-langkah berat. Anda juga tidak perlu menyiapkan segudang langkah yang ribet. Cukup satu langkah yang simpel namun dengan hasil yang menakjubkan. 

Diet Jeruk Nipis dengan Jus Jeruk Nipis

Ilustrasi diet jeruk nipis dengan jus jeruk nipis © shutterstock

Kandungan Zat di dalam Buah Jeruk Nipis

Sebelum Anda mengetahui cara melakukan Diet Jeruk Nipis yang tepat. Akan sangat membantu bila Anda mengetahui zat-zat alami yang terkandung didalamnya. Pada dasarnya jeruk nipis memiliki kandungan vitamin yang tinggi. Umumnya dan paling sering banyak diketahui oleh banyak orang adalah kandungan vitamin C-nya. Vitamin C berfungsi untuk memberikan menyerapkan kalisum dalam sel lemak sehingga mampu memberikan energi bagi tubuh Anda. Buah ini juga memiliki kandungan asam sitrat yang tinggi. Asam sitrat memiliki fungsi untuk memperlancar sistem perncernaan di dalam tubuh untuk itu sangat cocok bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Manfaat yang ada di dalam Buah Jeruk Nipis

Tentunya dengan melakukan Diet Jeruk Nipis, diharapkan Anda mampu menurunkan berat badan Anda beberapa kilo sehingga Anda akan mendapatkan berat badan ideal yang Anda impikan. Dengan melakukan diet dengan jeruk nipis, Anda tidak hanya mendapatkan manfaat dari segi penurunan berat tubuh Anda melainkan juga beberapa manfaat lain seperti kelancaran pencernaan, dll. Jeruk nipis membantu memperlancar sel-sel darah tubuh Anda sehingga terlepas dari balutan lemak yang akan menghambat laju kerja sel-sel di dalam tubuh Anda. akibatnya Anda akan mengalami beberapa penyakit yang disebabkan oleh kelebihan berat badan seperti stroke, diabetes dan serangan jantung.

Manfaat lain juga dapat Anda miliki jika Anda melakukan Diet Jeruk Nipis adalah kesehatan kulit Anda menjadi terjamin. Hal ini dapat dibuktikan dengan melakukan masker wajah alami dari jeruk nipis. Selain itu, ia dapat pula mengencangkan kulit Anda. Bila Anda menderita penyakit radang tenggorokan maka Anda dapat memanfaatkan buah jeruk nipis untuk mengatasi masalah tenggorokan Anda. vitamin C yang terkandung didalamnya juga membantu Anda mengatasi sariawan, gusi berdarah, bengkak di bibir, serta bibir kering. 

Cara Melakukan Diet Dengan Menggunakan Jeruk Nipis

Setelah mengetahui segudang manfaat yang ada dalam buah jeruk nipis, lantas bagaimana cara melakukan Diet Jeruk Nipis yang benar dan aman? Diet dengan jeruk nipis sangat mudah dilakukan. Anda hanya perlu mengkonsumsi air jeruk nipis setiap hari di pagi hari. Tentunya langkah yang tepat yang dapat Anda lakukan pertama adalah dengan menggunakan 1 hingga 3 buah jeruk nipis yang dibelah menjadi dua bagian lalu diperas hingga seluruh sariya keluar. Tambahkan satu gelas air dingin kira-kira 200 cc, dapat berupa air dingin atau air panas, lalu campurkan perasan air jeruk nipis kedalam segelas air tersebut. setelah Anda dapat langsung meminumnya atau Anda menambahkan 1 sdm madu atau gula putih agar mendapatkan hasil yang lebih nikmat.
Anda dapat melakukan Diet Jeruk Nipis dengan cara mengkonsumsi air jeruk nipis setiap 2 kali sehari di pagi dan sore hari. Anda dapat meminumnya setengah jam sebelum makan, ketika lambung Anda masih belum diisi oleh makanan lainnya. Hal ini agar memberikan hasil lebih maksimal. Ketika Anda ingin meminumnya di malam hari sebelum jam tidur Anda, maka Anda dapat juga mengkonsumsinya disertai daun teh. Anda dapat meminum air perasan jeruk nipis setiap hari dengan disertai satu hari kosong. Maksudnya adalah Anda memberikan waktu satu hari bebas dimana Anda tidak mengkonsumsi sari jeruk nipis tersebut. 

Hal ini bertujuan agar tubuh And dapat bereaksi terhadap perubahan yang ada. Tubuh Anda dapat merangsang serta meningkatkan antibodi secara lebih optimal. Ingatlah selalu untuk turut memperbanyak mengkonsumsi air putih karena air putih mampu menyeimbangkan stabilitas tubuh Anda. oleh karena itu Anda dapat mengkonsumsi 2 gelas air jeruk nipis yang diikuti dengan 12 gelas air putih. Diet Jeruk Nipis seperti ini tidak membutuhkan cara-cara ribet juga waktu yang mengikat, tidak pula dengan kontrol makanan yang ribet dan menyusahkan. Diet ini dapat dilakukan dengan mudah oleh siapa saja yang ingin menurunkan berat badan secara alami dan aman.

Lihat Selengkapnya